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    六招補夠膳食纖維

    2020-01-04

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    六招補夠膳食纖維

    :慎吃!這5種食物看著健康其實是身材殺手

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    六招補夠膳食纖維

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    膳食纖維對人體健康有諸多好處,能減肥降脂,促進排便,抑制膽固醇吸收,吸附可能進入腸道的鉛、汞等重金屬……它是人體必需的營養素。成年人每天應攝入25~30克膳食纖維,高血脂、高血糖等慢性患者還應攝入更多。不過,每天要攝入25克膳食纖維卻并不容易。調查發現,大部分人遠遠達不到推薦量。這里教大家幾招,補足膳食纖維。

    1.選不太好嚼的水果。蘋果、鴨梨、大棗等組織較硬、不太好嚼的水果,往往含有更多的膳食纖維,而西瓜、水蜜桃、葡萄、哈密瓜等水分大、組織軟的水果,含膳食纖維相對較少。當然,水果多少都含有一定量的可溶性膳食纖維,所以多吃各種水果總是對的。

    2.每天都有鮮豆。豌豆、毛豆等鮮豆都是高纖維食物。豌豆的膳食纖維含量約占3%,毛豆達4%。每天可以在蒸飯、煮粥時加把豆。

    3.果蔬是“膳食纖維大戶”。膳食纖維只存在于植物性食物中,如谷類、薯類、豆類、蔬菜、水果和堅果等,魚、肉、蛋、奶等動物性食物根本不含膳食纖維。因此,膳食要以植物性食物為主,動物性食物為輔??梢远噙x擇綠葉菜、南瓜、苦瓜、蘿卜和胡蘿卜等“膳食纖維大戶”。

    4.關注那些“隱藏高手”。魔芋及其制品、鬼子姜、菊苣、麩皮等食物,雖然口感沒那么有韌性,但纖維含量是常見植物性食物的數十倍。

    5.多吃全谷物/粗糧,少吃精白米面。全麥、糙米、小米、玉米等全谷物/粗糧保留了谷粒的外層,紅豆、綠豆、白扁豆等雜豆類通常也只是粗加工,它們都保留了富含膳食纖維的外層部位,膳食纖維含量通常在6%左右,最高的(白扁豆)可以達到13.4%。而精白米面在加工過程中碾磨掉了谷粒外層,膳食纖維含量大減,其含量不及全谷物或粗糧的一半。土豆、紅薯等薯類也是我們補充膳食纖維的好幫手。

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